[Александра Бонина] Суставная гимнастика 60+ (2022)
Специальные возрастные комплексы упражнений с целью хорошего самочувствия и активной подвижности всех суставов тела
Уровень сложности- легкий
Даже без тяжелых физических нагрузок многие пожилые люди мучаются от скованности, напряжения и постоянной усталости в суставах тела.
- перестает вырабатываться межсуставная жидкость
- суставы начинают скрипеть и трещать
- нарушается их естественная подвижность
- спазмируются и теряют тонус глубокие мышцы спины
- теряется эластичность связок
- слабые мышцы не помогают сердцу перекачивать кровь
Одно из таких условий — движение.
Но я понимаю, что в солидном возрасте многие физические упражнения вам просто не по силам.
Решение очевидно: упражнения и нагрузки должны соответствовать вашему возрасту.
Именно такую программу упражнений я разработала для тех, кто хочет помочь своему организму и сохранить активность в пожилом возрасте.
- Комплексы специальных возрастных оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.
Эти комплексы упражнений сочетают в себе две части:
Упражнения этой части могут быть полезными для поддержки подвижности и комфорта во время движений в суставах тела, а также для стимула питания суставов и выработки внутрисуставной жидкости.
2. Элементы упражнений для сердечно-сосудистой системы.
- Упражнения этой части направлены на работу с капиллярами и щадящей тренировки всех сосудов тела. А это может быть полезным для разгрузки сердца, большего поступления кислорода и питательных веществ во все ткани и клетки организма.
К тому же это создает хорошие условия для развития выносливости и сил для бытовых дел.
И все эти упражнения нагружают мышцы в нужной степени и последовательности.
А вместе это: - 5 комплексов из 9 упражнений на разные мышечные группы
- около 50 легко выполнимых упражнений
- полноценная тренировка всего за 12-15 минут в день!
Комплекс 1.
Упражнения для выполнения лежа на спине
С этих подготовительных упражнений вы можете начать день, занимаясь прямо после пробуждения.
Они удобны и полезны тем, что позволяют контролировать дыхание и обеспечивают организм кислородом. Вы будете выполнять их в спокойном темпе, чтобы настроить свое тело и мышцы на дальнейшую работу.
Комплекс 2.
Упражнения для выполнения сидя
Их вы можете выполнять, сидя на табурете или обычном стуле. С их помощью удобно размяться в течение дня, можно и за просмотром телевизора.
Здесь делаем акцент больше на стопах, голеностопных суставах, а также может дать хорошие условия для активации кровообращения всех ног.
Комплекс 3.
Упражнения для выполнения сидя и стоя с опорой на спинку стула
Упражнения не требуют нагрузки, но при этом задействуют все группы мышц и большое количество суставов. А вместе с тем тренируют вестибулярный аппарат, состояние которого — один из важных показателей биологического возраста.
С их помощью вы также вернете правильную осанку. В результате нагрузка на суставы будет распределяться равномерно, что остановит их дальнейшее разрушение и уменьшит боль.
Комплекс 4.
Упражнения для выполнения стоя с опорой на спинку стула
Они обеспечивают щадящую нагрузку и помогают дать больше эластичности связкам и мышцам, поддерживают общий тонус, тренируют равновесие.
По этому комплексу вы можете заниматься также в течение дня, между домашними делами.
Комплекс 5.
Упражнения для выполнения лежа на спине и сидя
Он включает в себя упражнения для позвоночника, стоп, бедер и голеней. Эти упражнения обеспечивают равномерную нагрузку на всё тело, развивают подвижность суставов.
Подарочный видеокурс «Гимнастика для ленивых»
Это еще 3 комплекса упражнений щадящей гимнастики для позвоночника, которые идеально подходят для пожилых людей.
Занимаясь по нему параллельно с комплексами из основного курса, вы можете дать больше поддержки мышцам спины и разгрузку позвоночнику.
В тариф Стандарт входят дополнительно:
Конспект основных комплексов с возможностью распечатки
Модуль «Разгрузка коленных и тазобедренных суставов»
Продажник:
Специальные возрастные комплексы упражнений с целью хорошего самочувствия и активной подвижности всех суставов тела
Уровень сложности- легкий
Даже без тяжелых физических нагрузок многие пожилые люди мучаются от скованности, напряжения и постоянной усталости в суставах тела.
- перестает вырабатываться межсуставная жидкость
- суставы начинают скрипеть и трещать
- нарушается их естественная подвижность
- спазмируются и теряют тонус глубокие мышцы спины
- теряется эластичность связок
- слабые мышцы не помогают сердцу перекачивать кровь
Одно из таких условий — движение.
Но я понимаю, что в солидном возрасте многие физические упражнения вам просто не по силам.
Решение очевидно: упражнения и нагрузки должны соответствовать вашему возрасту.
Именно такую программу упражнений я разработала для тех, кто хочет помочь своему организму и сохранить активность в пожилом возрасте.
- Комплексы специальных возрастных оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.
Эти комплексы упражнений сочетают в себе две части:
Упражнения этой части могут быть полезными для поддержки подвижности и комфорта во время движений в суставах тела, а также для стимула питания суставов и выработки внутрисуставной жидкости.
2. Элементы упражнений для сердечно-сосудистой системы.
- Упражнения этой части направлены на работу с капиллярами и щадящей тренировки всех сосудов тела. А это может быть полезным для разгрузки сердца, большего поступления кислорода и питательных веществ во все ткани и клетки организма.
К тому же это создает хорошие условия для развития выносливости и сил для бытовых дел.
И все эти упражнения нагружают мышцы в нужной степени и последовательности.
А вместе это: - 5 комплексов из 9 упражнений на разные мышечные группы
- около 50 легко выполнимых упражнений
- полноценная тренировка всего за 12-15 минут в день!
Комплекс 1.
Упражнения для выполнения лежа на спине
С этих подготовительных упражнений вы можете начать день, занимаясь прямо после пробуждения.
Они удобны и полезны тем, что позволяют контролировать дыхание и обеспечивают организм кислородом. Вы будете выполнять их в спокойном темпе, чтобы настроить свое тело и мышцы на дальнейшую работу.
Комплекс 2.
Упражнения для выполнения сидя
Их вы можете выполнять, сидя на табурете или обычном стуле. С их помощью удобно размяться в течение дня, можно и за просмотром телевизора.
Здесь делаем акцент больше на стопах, голеностопных суставах, а также может дать хорошие условия для активации кровообращения всех ног.
Комплекс 3.
Упражнения для выполнения сидя и стоя с опорой на спинку стула
Упражнения не требуют нагрузки, но при этом задействуют все группы мышц и большое количество суставов. А вместе с тем тренируют вестибулярный аппарат, состояние которого — один из важных показателей биологического возраста.
С их помощью вы также вернете правильную осанку. В результате нагрузка на суставы будет распределяться равномерно, что остановит их дальнейшее разрушение и уменьшит боль.
Комплекс 4.
Упражнения для выполнения стоя с опорой на спинку стула
Они обеспечивают щадящую нагрузку и помогают дать больше эластичности связкам и мышцам, поддерживают общий тонус, тренируют равновесие.
По этому комплексу вы можете заниматься также в течение дня, между домашними делами.
Комплекс 5.
Упражнения для выполнения лежа на спине и сидя
Он включает в себя упражнения для позвоночника, стоп, бедер и голеней. Эти упражнения обеспечивают равномерную нагрузку на всё тело, развивают подвижность суставов.
Подарочный видеокурс «Гимнастика для ленивых»
Это еще 3 комплекса упражнений щадящей гимнастики для позвоночника, которые идеально подходят для пожилых людей.
Занимаясь по нему параллельно с комплексами из основного курса, вы можете дать больше поддержки мышцам спины и разгрузку позвоночнику.
В тариф Стандарт входят дополнительно:
Конспект основных комплексов с возможностью распечатки
Модуль «Разгрузка коленных и тазобедренных суставов»
Продажник:
Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
Скачать:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
