[Екатерина Кальдина, Мария Лифшиц] Скандинавская ходьба: правильно и эффективно (2024)
Скандинавская ходьба: правильно и эффективно [Стоп климакс] [Екатерина Кальдина, Мария Лифшиц]
Превратите свои прогулки в тренировки. Актуально для сохранения фигуры в менопаузе, климаксе
Данный курс записан экспертами самой первой школой скандинавской ходьбы в России
Вы знали, почему с началом менопаузы, климакса спорт так важен?
Саркопения - организм начинает "съедать" собственные мышцы.
Остеопороз - снижение минеральной плотности костной ткани.
"Старческая хрупкость" - женщина стремительно становится беспомощной, немощной.
Фигура "расплывается", вы становитесь неуверенной, с шаркающей походкой
Мы стареем, потому что меньше двигаемся и перестаем тренироваться.
С возрастом физические процессы в нашем организме замедляются, поэтому важно продливать свою красоту и молодость с помощью физической нагрузки.
Скандинавская ходьба - один из лучших вариантов физической нагрузки. Каждая тренировка - с удовольствием! И результатом!!
Nordicwalking творит чудеса не только с телом человека, но и с его внутренним миром.
Тренировки с палками в кратчайшие сроки помогают восстановиться после заболеваний, укрепляют иммунитет.
Возвращают легкость и самое главное - очищают голову от дурных мыслей!
Чем же привлекает скандинавская ходьба:
- Подходит для людей любого возраста и любого уровня подготовки
- Заниматься можно где угодно и когда угодно.
- Благодаря скандинавской ходьбе можно восстановиться после травм, операций, инсультов и инфарктов.
- Многие приходят в скандинавскую ходьбу, чтобы похудеть
- Все тело в тонусе. - тренируется большое количество мышц
- Надежный инструмент для профилактики остеопороза и возрастных изменений
- Занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет и заметно повышают сопротивляемость организма к различным заболеваниям,
- Оказывают положительное влияние на нервную систему.
- Вы всегда полны сил, энергии хватает и на работу, и на домашние дела, и на активных отдых.
- болезни и профилактика сердечно-сосудистой системы
- болезни дыхательной системы
- заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата
- заболевания желудочно-кишечного тракта
- болезни обмена веществ
- болезни мочеполовой системы
- при нервных и психических заболевания
- беременность
- Курс состоит из 4 лекций и 4 практических занятий
- Четыре видео-урока - постановка правильной техники, объяснение ключевых элементов, разминка и заминка, продвинутые техники ходьбы.
- Аудиогид на каждый урок. Удобно! Подсказки в наушниках прямо на ходу
- Удобные чеклисты, гайды, схемы и другие полезности
- Небольшой урок от психолога, который расскажет, как начать и не забросить занятия
Лекция 1. Палки и экипировка.
Как выбирать палки для ходьбы. Подбираем палки по росту
Нет плохой погоды, есть неподходящая одежда. как выбирать одежду, обувь и аксессуары для скандинавской ходьбы
Лекция 2. Построение тренировки и использование гаджетов.
Выбор маршрута. Построение тренировки. Использование гаджетов
Рекомендации по подбору оптимальной нагрузки с учетом индивидуальных особенностей
Ответы на частые вопросы: Зачем нужна разминка и растяжка. Как дышать. Почему скорость убивает технику. Как рассчитать пульсовую зону.
Многие приходят в скандинавскую ходьбу, чтобы похудеть. Список книг, которые помогут вам разобраться в питании
Лекция 3. Прокрастинация и мотивация - как быстро начать и не бросить занятия
Что такое прокрастинация. Её виды и причины.
Поговорим о мотивации и о том, какая она бывает. Самые эффективные приемы самотивации
Как бороться с синдромом откладывания. Правильно ставим цели
Тест на самоэфективность. Фотография дня.
10 книг, которые помогут стать счастливее
Лекция 4: Рекомендации врача лечебной физкультуры и спортивной медицины
Преимущества скандинавской ходьбы. Показания и противопоказания. Контроль пульса
Практическое занятие № 1.
Как делать разминку. Базовый шаг, поиск точки опоры, работа на темляках. Чек лист по технике. Аудиоинструктор 1.
Практическое занятие № 2.
Танцевальная разминка. Подготовительные упражнения. Аудиоинструктор 2.
Практическое занятие № 3.
Еще один вид разминки. Подготовительные упражнения. Собираем все техники воедино. Аудиоинструктор 3
Практические занятие № 4.
Подводим итоги. Делимся лайфаками.
Авторы курса:
Екатерина Кальдина: сертифицированный инструктор Alfa Nordicwalking Instructor. Автор популярного блога о скандинавской ходьбе
Мария Лифшиц: сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе. Эксперт по аутдор-экипировке. Спортивный опыт более 35 лет
Формат: видео, аудио, полезные материалы
Скачать:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
