Скачать [Светлана Стрельникова] Здоровый сон - здоровый организм (2020)

[M()eSTRo]

Вам необходимо быть на мастер классе, если Вы:

• засыпаете, только голова коснулась подушки
• плохо спите в путешествиях
• работаете по сменам, по ночам и чувствуете постоянную усталость
• живете в регионе полярных или белых ночей
• поздно ложитесь, думая, что вы "сова"
• рано просыпаетесь и не можете уснуть
• просыпаетесь ночью
• долго засыпаете

Также мастер-класс для Вас если:

• вы хорошо спите, но встаете "разбитая" и долго не можете проснуться
• у вас лишний вес, который трудно или медленно снижается
• вы в периоде менопаузе и ваш сон изменился

• вам не дают уснуть навязчивые мысли ( вы тревожитесь или перебираете в голове события дня)
• принимаете снотворное или успокаивающие чаи, чтобы заснуть
• вам трудно сконцентрироваться до обеда и вы более активны во второй половине дня.
• чувствуете сухость во рту и глазах утром, когда просыпаетесь

После мастер-класса:

• обеспечите цикл сна - будете спать как младенец
• восстановите цикл "сон -бодрствование"
• наладите баланс гормонов мелатонина и кортизола
• научитесь высыпаться и восстанавливаться. (Если вы работаете по сменам или часто меняете часовые пояса)
• сможете сохранять здоровый суточный ритм в условиях полярной ночи и белых ночей.
• узнаете продукты, используя которые обеспечите сладкий сон
• что делать, если вы просыпаетесь среди ночи (перестаньте считать, читать и нервничать)
• избавление или уменьшение от ночного апноэ, храпа и рефлюксного кашля (изжоги)

Программа мастер-класса:

• 4-УРОВНЕВАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СНА:

1. ОРГАНИЗАЦИОННЫЙ УРОВЕНЬ
Как оборудовать комнату для сна
Что должно и чего не должно быть в спальне для хорошего сна
Освещения, влажность воздуха, постель, одежда для сна

Как провести последний час перед сном, чтобы потом хорошо спать
Специальные гаджеты для улучшения сна

2. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ
Как работают мозг и кишечник во время сна.
Двусторонняя связь между мозгом и кишечником
Сон и старение. Сон как омолаживающее средство
Сон и возраст. Правда или миф, что с возрастом спать можно меньше?

Какие нарушения сна появляются в период менопаузы и как их устранить
Сон, гены и онкология. Как сон защищает нас от онкологических заболеваний
Что можно и чего нельзя кушать перед сном
Какие упражнения можно и какие нельзя делать, чтобы хорошо спать

Совы и жаворонки: миф или реальность?
Как начать засыпать вовремя, даже если вы всегда ложились спать слишком поздно (специальная технология)
Нарушение дыхания во сне (храп, апноэ, рефлюкс-кашель) - как улучшить состояние и снизить остроту проблемы
Как правильно восполнять недостаток сна при работе в ночную смену и при смене часовых поясов

3. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ
Специальное упражнение для легкого засыпания даже в условиях стресса и нервных перегрузок с подробным объяснением.Используя практику, вы сможете засыпать вовремя (не быстро, не медленно). Избавитесь от навязчивых мыслей и беспокойства
Как использовать сон с пользой и прямо во время сна повышать уверенность в себе и достигать свои цели
Вы научитесь использовать сон для перепрограммирования своего подсознания и выработки новых полезных привычек
Как расшифровывать свои сны (методика, которая очень хорошо работает)

4. МЕДИКАМЕНТОЗНЫЙ УРОВЕНЬ
Разберем, какие бывают снотворные
Вы узнаете 4 натуральных, безопасных и действенных препарата, которые помогут вам привести в норму ваши циклы сна и бодрствования
В каком случае какой препарат лучше применять
Автор и ведущая мастер-класса:
СВЕТЛАНА СТРЕЛЬНИКОВА
Врач
Эксперт по антивозрастной медицине
Эксперт по диетологии Российского общества антивозрастной медицины.

Подробнее:

Скачать