[Татьяна Дудина] Восстановление тазобедренных суставов 2.0 (2023)
[Татьяна Дудина]
Восстановление тазобедренных суставов 2.0 (2023)
УПРАЖНЕНИЯ АДАПТИРОВАНЫ ДЛЯ ЛЮДЕЙ:
- С ОГРАНИЧЕННОЙ ПОДВИЖНОСТЬЮ СУСТАВОВ,
- АРТРОЗАМИ ТБС 1 И 2 СТЕПЕНИ,
- ОСТЕОХОНДРОЗОМ,
- ПРОТРУЗИЯМИ,
- ГРЫЖАМИ ПОЗВОНОЧНИКА.
ПРОГРАММА КУРСА
- Урок 1. Самотестирование.
Определяем свое исходное состояние. Оцениваем объем движения в тазобедренном суставе и способность стабилизации.
- Урок 2. Мягкая практика для улучшения мобильности ТБС.
Коррекционный урок для снятия напряжения и скованности с мышц и фасций тазобедренного сустава. Улучшаем подвижность тазобедренного сустава.
- Урок 3. Соматика и работа с нейропластичностью.
Восстанавливаем нейронные связи и способность слушать свое тело. Находим подход к телу через мозг.
- Урок 4. Пробуждаем глубокую мускулатуру ТБС.
Легкая тренировка для активации нервной системы и пробуждения локальной мускулатуры тазобедренного сустава. Восстанавливаем стабильность сустава и положение головки бедренной кости.
- Урок 5. Стабилизируем ТБС: согласовываем работу тазобедренного сустава с позвоночником и тазом.
Учимся стабилизировать сустав и управлять глубокой мускулатурой.
- Урок 6. Дыхание для ТБС.
Улучшаем подвижность грудной клетки: налаживаем паттерн дыхания, насыщением ткани кислородом и восстанавливаем тазобедренные суставы через глубинную фронтальную линию.
- Урок 7. Работа с мышцами таза и тазового дна.
Налаживаем работу тазового дна и поперечной мышцы живота, освобождаем таз, улучшаем работу тазобедренного сустава и стимулируем лимфатическую систему.
- Урок 8. Работа со стопами: разгружаем позвоночник и тазобедренные суставы.
Профилактика и работа с косточкой большого пальца и боли в тазобедренных суставах. Восстанавливаем работу глубокой мускулатуры стопы и проприоцептивную чувствительность стопы.
- Урок 9. Комплекс от перекоса таза.
Корректируем разную длину ног, разную длину боков, снимаем напряжение с квадратной мышцы поясницы и подвздошно-поясничной мышцы и восстанавливаем положение головки бедренной кости.
- Урок 10. Специальный урок. МФР для глубокой проработки мышц бедер.
Освобождаем мышечные зажимы, снимаем напряжение в области тазобедренного сустава, избавляемся триггерных зон и болей. Восстанавливаем мышечный баланс, улучшаем состояние кожи (профилактика целлюлита), улучшаем кровообращение и дренаж в области ТБС.
- Урок 11. Специальный урок. Укрепляем ТБС. Сила и гибкость для тазобедренных суставов.
Основан на изолированной артикуляции в суставе по системе Кинстретч. Позволяет увеличить объем движения в суставе, укрепить мышцы и развить гибкость тазобедренных суставов.
- Урок 12. Специальный урок. Комплексный урок для всего тела с акцентом на тазобедренные суставы их связи с дыханием, тазом, поясницей, крестцом, а также стопами
После урока вы будете чувствовать легкость во всем теле. Снижение болей и мышечных закрепощений, увеличение объема и легкости движений.
Автор: Татьяна Дудина - специалист по ЛФК, йогатерапевт
СКАЧАТЬ
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
