Суперполезная тетрадь — спутник для мам, временно оказавшихся «не в ресурсе». Это ваше доверенное лицо и личный психолог, который не только поддержит, но и подскажет, как действовать в ситуациях, отнимающих силы — как физические, так и душевные. Мы создавали ее для вас как практический справочник по преодолению жизненных неурядиц и эмоционального дискомфорта. Верим, что с таким помощником в вашей жизни будет больше радости и позитива!
Тетрадь «Если мама на нуле: 35 практик, возвращающих к жизни». Что это такое?
Каждая мама чаще или реже бывает в ситуации, когда силы, чувства и эмоции заканчиваются, жизнь кажется серой, а единственное, чего хочется — это забиться в темный угол и сидеть там, чтобы тебя никто не трогал… И чтобы непременно кто-нибудь все-таки пришел, успокоил, подставил плечо, в которое можно уткнуться, укрыл теплым пледом и объяснил, что все будет хорошо.
Этот кто-то представляется нам человеком — любимым, мамой, подругой, психологом. Но что, если это будет не человек, а коллективный опыт психологов всего мира, упакованный в физическую оболочку? Так подумали мы и создали сборник-тетрадь.
Это одновременно и помощь, и пища для размышлений, и практические советы, и личный мини-дневник — в тетради есть чистые страницы, где вы можете делать записи.
Такой формат часто намного удобнее: тетради никогда не нужно бежать на работу, ее не ждут дома дети, голодный муж и у нее не бывает перепадов настроения.
У нас получился «карманный психолог», который очень пригодится каждой маме, временно попавшей в нересурсное состояние.
Тетрадь пригодится и тем, кто уже работает с психологом или психотерапевтом, в качестве очень своевременного подспорья. Она станет настоящей палочкой-выручалочкой и для тех, кому сложно найти в своем окружении помощь в восстановлении душевных сил.
- Можно работать в любом комфортном темпе, даже по 5 минут в день.
- Все практики доступны без каких-либо дополнительных средств и занимают от 5 до 20 минут.
- Есть «точки фиксации», которые помогут наблюдать, как меняется к лучшему ваше состояние.
На 143 страницах тетради вас ждут:
+ Тестирование для фиксации точки старта и изменений, которые приходят в вашу жизнь по мере работы с тетрадью.
+ Упражнения «Колесо баланса», «Рассказ попутчику», «Рабочий контракт с Внутренним Критиком», «Совет старейшин», «Сто моих желаний» и другие.
+ Анализ прошлых периодов испытаний, анализ возможностей для отдыха и восстановления.
Вы узнаете, как может облегчить жизнь новый подход к семейному меню, чем поможет музыка и как правильно вести диалог с собственным телом, чтобы оно не подводило.
Какого результата ждать от работы с тетрадью?
Через 3–4 недели после начала работы с тетрадью вы можете самостоятельно оценить, насколько улучшилось ваше состояние и прибыл ресурс.
Для этого в тетради есть 3 очень показательных теста:
- Шкала дистресса.
- Опросник жизнестойкости/авторства жизни.
- Шкала депрессии центра эпидемиологических исследований.
Вы осознаете, что временное нересурсное состояние это не «блажь», не «Ну возьми себя в руки и займись делом», а состояние, в котором вам нужна помощь: самопомощь, помощь близких, помощь тетради «Если мама на нуле: 35 практик, возвращающих к жизни».
Вы увидите пути выхода из сложных физически и эмоционально ситуаций и сможете сами себе подсказать, где и как искать эти пути.
Вы станете сильнее, устойчивее, позволите войти в вашу жизнь большему количеству радости и позитива — а значит, сильнее и счастливее станет и ваша семья.
Автор помогающего сборника-тетради — Дарья Кутузова
Психолог с 20-летним стажем, кандидат психологических наук, магистр нарративной терапии и работы с сообществами, специалист в области письменных практик самопомощи и нарративных практик антидепрессии.
Дарья — создатель онлайн-библиотек о нарративной терапии и о письменных практиках на русском языке, автор книги «Письменная практика “Шестнадцать тем”».
Дважды мама.
В формате PDF.
Подробнее:
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
Скачать
📥 Скрытое содержимое! Войдите или Зарегистрируйтесь
Вложения
-
45931_01432135.jpg
